Las clases de yoga ayudarán a las embarazadas a tomar consciencia del cuerpo y de la respiración, a cultivar una actitud de mayor confianza y seguridad, y aprender a relajarse.
La práctica de ejercicios específicos para el embarazo preparará el cuerpo-mente de manera adecuada para optimizar la experiencia del embarazo y superar posibles molestias que se presenten.
El embarazo, el parto, la maternidad y la paternidad son etapas de la vida con una gran repercusión en el futuro. Son momentos particularmente favorables para empezar a practicar yoga. La mujer está más receptiva, su nueva sensibilidad la hace estar dispuesta a recibir todo lo que sea beneficioso para ella y su bebé, y opone menos resistencia a escuchar los cambios de su cuerpo.
Aprender a conocer e identificar los cambios del cuerpo ayudará a alcanzar la conciencia, la distensión, el control respiratorio y el conocimiento de los propios mecanismos físicos y psíquicos.
Los 3 trimestres del Embarazo
1er. Trimestre (0-13 S)
- El bebe se esta implantando es mejor descansar.
- Alto riesgo de aborto
- Gran felicidad , gran disconfort
- Náuseas y fatiga
- Puedes que no se vea embarazada pero grandes cambios ocurren a nivel hormonal.
2do. Trimestre (14-28 s)
- Crea espacio para el bebé en las asanas.
- Niveles de azúcar puede que bajen, el bebé usa los de la mama.
- Comer 1 hora antes de clase un snack.
3er. Trimestre (29-40 s)
- Cambios profundos.
- El bebé se mueve
- Respirar se vuelve difícil
- La articulación sacroiliaca se pierde
- El exceso de peso hace que se pierda el equilibrio
- Utiliza la pared para poses de equilibrio
- Buen momento para cultivar stamina, fortaleza, valentía.
- Práctica savasasa con almohadas de lado izquierdo.
- Práctica estar en Cunclillas.
Recomendaciones o Tips para tu práctica de Yoga:
- Crear espacio para el bebé
- Enfócate en la respiración
- Nunca fuerces ninguna postura
- Mantén los pies separados al ancho de la cadera
- No te recuestes sobre la barriga
- Hidratarse
- Descansa en cualquier momento que lo necesites
- Fortaleza más que flexibilidad
- Buena alineación
- Practicar fortalecer el piso pélvico (Kegel)
- Ir al baño cuando lo necesites
- No te acalores
- Savasana de la do izquierdo
- Escucha a tu cuerpo
- Uso de props como bloques, cinturones, cojines, etc.
Tu practica de yoga es una gran oportunidad para entrar en contacto contigo misma, tu cuerpo y tu bebé.
- CONECTATE CON TU BEBÉ MEDIANTE LA RESPIRACIÓN.
- Tu bebé flota en tu interior, siéntelo y acógelo.
- Siente como los latidos del corazón de tu bebé se alinean con tus latidos del corazón.
- Si tienes calma mental tu bebé está en paz.
